Отдыхайте правильно
После каникул или выходных многие люди с огромным трудом начинают рабочий день или учебу. Я хочу поделиться с вами некоторыми секретами, как правильно провести отдых, чтобы потом быстро вернуться в колею.
Совсем недавно закончились новогодние праздники, но выходить на занятия совершенно не хочется. Хочешь ты этого или нет, выходные заканчиваются. Как же теперь заставить себя учиться, учиться и еще раз учиться?
Секрет прост: нужно всего лишь правильно выйти из длительного отдыха! Ну, начнем.
Правило первое.
Налаживаем режим питания
Чтобы вернуть организм в привычный ритм и очистить его от накопившихся излишков, нужна специальная диета. Исключите из своего рациона все то, что составляло его основу в течение праздников: жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение кашам (углеводам), белкам (но не в жареном виде), свежим салатам, кисломолочным продуктам. Ешьте часто, но понемногу, чтобы организм постепенно привыкал к уменьшенным дозам пищи.
Отдельный совет тем, кто проводит новогодние каникулы за рубежом. Любая заграничная поездка — это в том числе и пищевой стресс, особенно если вы отдыхаете в экзотических странах. В одночасье перейти с экзотики на привычную кухню не получится, а сам такой резкий переход чреват проблемами с пищеварением. Поэтому постарайтесь за несколько дней до возвращения включить в рацион блюда, больше всего напоминающие привычную кухню.
Правило второе.
Восстанавливаем режим сна и бодрствования
Нетрудно предположить, что в новогодние каникулы вы отсыпались днем и ходили по гостям вечером и ночью, чем окончательно сбили свой режим сна. Поэтому, когда внезапно настанет время поднимать по будильнику в шесть утра, это будет ужасно, ужасно тяжело. Чтобы такого ни случилось, дня за 4 конца отдыха вставайте по вашему привычному, школьному расписанию. Даже если в обычное время вы ложились в десять часов вечера, а сейчас вам в это время совершенно не хочется спать, то стоит именно к этому времени подготовить постель, принять теплую ванну, забраться под одеяло и - постараться расслабиться. Заставлять себя засыпать не стоит — организм отреагирует на такое насилие бессонницей. И, конечно, никакой плотной еды перед сном.
Подъем тоже лучше вернуть к привычному графику. Конечно, никто не требует от вас подниматься в выходные в шесть часов утра. Но и спать до середины дня не рекомендуется. Наилучший вариант - поставить будильник часов на восемь утра, чтобы и выспаться успеть, и восстановить привычку подниматься по сигналу.
ФизкультУРА!
Для тех же, кто набрал лишние килограммы, напишу об эффективных упражнениях.
Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
А теперь смело можно приниматься за учебу и другие интересные занятия!
Комментарии